aeroby na nogi

[...] nogi-barki klatka,barki,plecy - 3 cwiczenia po 4 serie bic,tric - 3 cwiczenia po 3 serie nogi - przysiady i cos na dwugłowe, ale ktoś może lepiej doradzi. jeśli masz za dużo fatu to aeroby i tez pozbedziesz sie fatu z nog, chyba ze nogi masz tak usmiesione ze takie wielkie ale i tak trzeba je cwiczyc. :D a dieta 1200kcal to jak głodowka.

[...] albo obuwie nie wlasciwe do biegania. Czy mozna hiit przeprowadzic na rowerze albo orbitreku? Nie wiem czy nie za duzo czasu poswiecam na budowe miesni i nie za malo na aeroby. Moj trener na fitnesie mi mowi, zebym najpierw zbudowal tkanke miesniowa, a potem bede spalal tluszcz. Nie wiem czy to jest wlasciwe podejscie. Boje sie ze potem nie [...]

[...] Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 1b. rozpiętki skos 3x10-12 2. pompki 3x max 3a. uginanie ramion ze sztangą 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 4. brzuch 3x max 5. aeroby (30 minut bieżnia max nachylenie/ orbitrek) Dzień 2 1. przysiad 4x 10-12 2. wejście na podwyższenie 3x12-15 3a. suwnica, nogi neutralnia 3b. bułgar 3x12-15 4a. RDL 4b. [...]

[...] -sztanga wzdluz tolowia 4 10 10 8 8 -sztruksy 5 15 sztanga biceps -uginanie sztanga lamana 12 10 10 8 -uginanie sztangielkami 4x po 8 na reke -modlitewnik 12 10 10 8 aeroby 25 min rowerek piatek plecy -sciaganie wyciagu gornego do klatki wasko 12 10 10 8 -sciaganie wyciagu gornego do karku szeroko4x 10 -wioslowanie na maszysnie [...]

[...] -sztanga wzdluz tolowia 4 10 10 8 8 -sztruksy 5 15 sztanga biceps -uginanie sztanga lamana 12 10 10 8 -uginanie sztangielkami 4x po 8 na reke -modlitewnik 12 10 10 8 aeroby 25 min rowerek piatek plecy -sciaganie wyciagu gornego do klatki wasko 12 10 10 8 -sciaganie wyciagu gornego do karku szeroko4x 10 -wioslowanie na maszysnie [...]

Ok zeby sie jeszcze upewnić jak to ma wygladac... W sobote Jem posiłek przed treningowy 16:30 Za 1h pije kawe 17:30 za 30min robie aeroby 1h 18:00 - 19:00 jem po tym posiłek 19:00 - ryz + bialko 20;30 jade na rowerze 1h okolo 22(przed snem) jem 400g białek jaj Prawidłowo to wyglada? Wtedy w ciagu tygodnia wyglada to w ten sposob Pon silka + aero [...]

początkowa waga była około 103 o ile dobrze pamietam, teraz wacha sie 100-101, aczkolwiek naprawde aeroby byly slabe... po 20 minut głownie bo nogi paliły jak jasna cholera :d , kiedyś jakos szybciej mi rosła forma, pamietam jak praktycznie z tygodnis na tydzien dodawalem po 10 min i szło jak po maśle ;p Zmieniony przez - syrius18 w dniu [...]

[...] nawet 80min, bo wole jechać jednak dłuzej jak juz jade, bo weszla mi wytrzymalosc, bo jak robie aero drugi raz w ciagu dnia, to wytrzymalosc jest znacznie mniejsza ). Ewentulnie moge dodać jeszcze aeroby w niedziele rano. ale wtedy niebede mial dnia wolnego od treningu bo w sobote mam szkołe od 8 - 15;30 , a po szkole ide na silownie robic nogi

[...] jezeli mowa o "priorytetach", chocby w umiarkowanym stopniu to zalezy mi na wzmocnieniu barkow. moze rozdzielic je z nogami i dodac jakies serie.. Jestem wdzieczny za rady. Myslalem nad: PON:barki+brzuch WTO:nogi+przedramiona SRO:aeroby CZW:klata+bic PIA:aeroby SOB:plecy+tric NIE:wolne Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-07-04 10:51:06

[...] siedząc do brzucha 3X15-10 Przyciąganie uchwytu wąskiego na górnym wyciągu 3x15-10 Klata: Wl+ 3X15-10 Wl na maszynie 3X15-10 Rozpietkinna bramie 3X15-10 Rozpietki na plaskiej lawce 3X15-10 Mniejsze ciezary i dokladniejszy ruch przerwy miedzy seriami to okolo 60sekun. Po każdym treningu dodaje 10-15 min interwalu i pozniej 40min zwykle aeroby

Ok to czas na konkrety, ruszyć chcę od następnego miesiąca z ostra redukcją. Do nowego miesiąca jadę takim treningiem: 1. Poniedziałek Plecy/Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 - Martwy ciąg 10/8/8/6 Biceps: - [...]

Magda Dzień 1. 1. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 2. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia 3x6-8 3. hustanie ciezaru leżac na ławeczce twarza w dół 1x 60/30/10 4. hip thrust (wznosy bioder z tułowiem na ławce ) 4x10-15 5a. Chodzenie na boki z gumą (przestepowanie z nogi na noge) 3x30 sek 5b. brzuszki na piłce 3x 20 Dzień2. 1. MC sumo 5x5 [...]

[...] sztangi wąski chwyt 4x10 12/10/8 2 wyciskanie francuskie sztangielki 4x10 12/10/8 wtorek abs2, daj po treningu, po tricepsie środa niby wolne, ale wf, więc lekkie aeroby ~60min i to tyle, nie wiem gdzie wcisnąć przedramię i myślę czy nie łączyć go razem z brzuchem który zajmuje niewiele czasuĆwicz odpowiednio wyżej wymienione a [...]

Poniedziałek: NOGI+ŁYDKI a)przód -przysiady 5x 8-6 -wykroki 3x 10-8 -prostowanie siedzac 3x 15-10 b)tył -zuraw 4x 8-6 -uginanie lezac 3x 12-8 c)łydki -wspiecia stojac 4x 20-14 -wspiecia siedzac na przod lykdek 3x 20-16 WTOREK: PLECY+TYŁ BARKÓW a)plecy -mc 4x 8-6 -podciaganie szeroko 5x 8-6 -wioslowanie sztanga 5x 10-8 -szrugsy 3x [...]

PONIEDZIALEK: PLECY+TYŁ BARKÓW a)plecy -mc 4x 8-6 -podciaganie szeroko 5x 8-6 -wioslowanie sztanga 5x 10-8 -szrugsy 3x 15-12-10 b)barki -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12-10 WTOREK: BICEPS+TRICEPS+BRZUCH a)triceps: -wyciskanie wasko 4x 10-8 -wyciskanie francuskie 3x 8-6 -prostowanie przedramion na wyciagu 2x 12-10 b)biceps: [...]

Sobota Plecy Rackpull 220x6,4,3,2 Wiosło sztanga 170x12,4,2 Drążek x12,6,4,2,2,2 Wyciąg poziomo 150x12,4,2,2 Wyciąg górny młotkowo 60x12,4,3,3,2,2 Wyciąg na prostych wąsko 40x8,6,4,2,2 Wiosło jednorącz 40x12,8,6,4,4,2 Aeroby 45 minut rano Poniedziałek Nogi Przysiad 150x8, 120x10 maksymalne ATG z pauzą na dole8-) RDL 170x8, 140x7 Wyprosty [...]

Czas opisać dzisiejszy dzień. Pobudka o 9:30 Śniadanie o 10: 70g płatków owsianych, 200ml mleka 1,5%, 15g odżywki białkowej, 15g rodzynków O 12 trening: Po treningu siłowym 20g białka Aeroby 30 min, po aerobach 20g białka i 15g miodu 14:00 - 150g piersi z kurczaka, 50g białego ryżu, surówka z pomidorów 17:00 - 100g pstrąga, trochę warzyw 20:00 - [...]

[...] 15kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 8kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 30 kg Dieta: Posiłek 1 - 200ml mleka 1,5%, 20g białka, 70g płatków Trening, aeroby Posiłek 2 - 40g białka, 15g miodu Posiłek 3 - 50g białego ryżu, 150g piersi z kurczaka, po 10g oliwy z oliwek i oleju rzepakowego Posiłek 4 - sałatka- 100g łososia, [...]

Piątek za mną. Dziś zrobiłem sobie mały test ripped freaka, a mianowicie rano jak wstałem nie chciało mi się wstawać z łóżka, w telefonie włączałem drzemkę aby jeszcze pospać. Po 3 drzemkach po 10 min wstałem i połknąłem 1 tabletke ripped freaka. Spać się nagle odechciało, oczy same się otwierały;p Teraz cierpię na bezsenność, zasypiam koło 3-4 w [...]

[...] jesli chodzi o posilki w wydaniu "kobiecym" itd. jak wiadomo nie zawsze musisz jesc worek ryzu z miechem po treningu o 22ej bo jestes delikatna kobieta troche odbiegam od tematu. dieta na zero, silowy, aeroby/hiit, konsultacje z obliques i fachowcami z tego dzialu i bedzie super bo naprawde jestem pelen podziwu co do twojego podejscia.